Jag hittat på i form ett löpprogram som passar dig som är så kallat lätt tränad. Det vill säga inte elit eller skitkass, oss ”normala”.
Vecka 1
Dag 1 (t ex måndag)
5 min. rask gång
8 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
8 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
24 minuter totalt
Dag 2 (t ex tisdag)
20 min. löpning i lugnt tempo
Gärna i kuperad terräng.
20 minuter totalt
Dag 3 (t ex torsdag)
5 min. rask gång
20 min. löpning i måttligt tempo
Löp så långt som möjligt under de 20 minutrarna. Lägg tempot så du bara behöver en paus
under tiden.
2 min. rask gång
27 minuter totalt
Dag 4 (t ex lördag)
30 min. rask gång
Kom ihåg att röra armarna ordentligt under tiden.
30 minuter totalt
Vecka 2
Dag 1 (t ex måndag)
5 min. rask gång
9 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
8 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
24 minuter totalt
Dag 2 (t ex tisdag)
25 min. löpning i lugnt tempo
Lägg tempot så att du högst behöver en paus.
25 minuter totalt
Dag 3 (t ex torsdag)
5 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
Löp så långt du kan under de 20 minutrarna. Lägg tempot så att du högst behöver en paus.
2 min. rask gång
17 minuter totalt
Dag 4 (t ex lördag)
35 min. rask gång
Gärna en tur i skogen. Gör eventuellt några extra styrke- och balansövningar på lämpliga
trästubbar.
35 minuter totalt
Vecka 3
Dag 1 (t ex måndag)
5 min. rask gång
10 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
9 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
26 minuter totalt
Dag 2
25 min. löpning i lugnt tempo
Gärna i kuperad terräng. Lägg tempot så att du högst behöver en paus.
25 minuter totalt
Dag 3 (t ex torsdag)
5 min. rask gång
20 min. löpning i måttligt tempo
Löp så långt du kan under de 20 minutrarna. Lägg tempot så att du högst behöver en paus.
2 min. rask gång
27 minuter totalt
Dag 4 (t ex lördag)
35 min. rask gång
Gärna en tur i skogen. Gör eventuellt balansövningar på lämpliga trästubbar.
35 minuter totalt
Vecka 4
Dag 1 (t ex måndag)
5 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
3 min. rask gång
29 minuter totalt
Dag 2 (t ex tisdag)
30 min. löpning i lugnt tempo
Gärna i kuperad terräng.
30 minuter totalt
Dag 3 (t ex torsdag)
5 min. rask gång
20 min. löpning i måttligt tempo
Sätt ett tempo som du klarar av att hålla alla 20 minutrar.
5 min. rask gång
30 minuter totalt
Dag 4 (t ex lördag)
45 min. rask gång
Kom ihåg att röra på armarna ordentligt.
45 minuter totalt
Träning i Stockholm
Söker du efter ett nytt gym i Stockholm att träna på? Planetfitness är ett gym i Stockholm för dig som behövera komma igång med träning i stockholm eller träning i solna.
Kommentarer