traningseffekt.blogspot.com

traningseffekt.blogspot.com

traningseffekt.blogspot.com

Jag hittat på i form ett löpprogram som passar dig som är så kallat lätt tränad. Det vill säga inte elit eller skitkass, oss ”normala”.

Vecka 1
Dag 1 (t ex måndag)
5 min. rask gång
8 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
8 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång

24 minuter totalt

Dag 2 (t ex tisdag)
20 min. löpning i lugnt tempo
     Gärna i kuperad terräng.

20 minuter totalt

Dag 3 (t ex torsdag)
5 min. rask gång
20 min. löpning i måttligt tempo
           Löp så långt som möjligt under de 20 minutrarna. Lägg tempot så du bara behöver en paus     
           under tiden.
2 min. rask gång

27 minuter totalt

Dag 4 (t ex lördag)
30 min. rask gång
             Kom ihåg att röra armarna ordentligt under tiden.

30 minuter totalt

Vecka 2

Dag 1 (t ex måndag)
5 min. rask gång
9 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
8 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång

24 minuter totalt

Dag 2 (t ex tisdag)
25 min. löpning i lugnt tempo
    Lägg tempot så att du högst behöver en paus.

25 minuter totalt

Dag 3 (t ex torsdag)
5 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
         Löp så långt du kan under de 20 minutrarna. Lägg tempot så att du högst behöver en paus.
2 min. rask gång

17 minuter totalt

Dag 4 (t ex lördag)
35 min. rask gång
             Gärna en tur i skogen. Gör eventuellt några extra styrke- och balansövningar på lämpliga
             trästubbar.

35 minuter totalt

Vecka 3
Dag 1 (t ex måndag)
5 min. rask gång
10 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
9 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång

26 minuter totalt

Dag 2
25 min. löpning i lugnt tempo
    Gärna i kuperad terräng. Lägg tempot så att du högst behöver en paus.

25 minuter totalt

Dag 3 (t ex torsdag)
5 min. rask gång
20 min. löpning i måttligt tempo
    Löp så långt du kan under de 20 minutrarna. Lägg tempot så att du högst behöver en paus.
2 min. rask gång

27 minuter totalt

Dag 4 (t ex lördag)
35 min. rask gång
    Gärna en tur i skogen. Gör eventuellt balansövningar på lämpliga trästubbar.

35 minuter totalt

Vecka 4
Dag 1 (t ex måndag)
5 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
3 min. rask gång

29 minuter totalt

Dag 2 (t ex tisdag)
30 min. löpning i lugnt tempo
    Gärna i kuperad terräng.

30 minuter totalt

Dag 3 (t ex torsdag)
5 min. rask gång
20 min. löpning i måttligt tempo
    Sätt ett tempo som du klarar av att hålla alla 20 minutrar.
5 min. rask gång

30 minuter totalt

Dag 4 (t ex lördag)
45 min. rask gång
    Kom ihåg att röra på armarna ordentligt.

45 minuter totalt

traningseffekt.blogspot.com

Har du som jag dåliga knän och undermåliga benhinnor? Då vill jag verkligen rekommendera att du testar på att använda en crosstrainer. Samtidigt som den trimmar hela din kropp och ökar din kondition så är det skonsam mot kroppen.

Crosstrainer är en skonsam träningsform eftersom att den bygger på elliptiska rörelser vilket tidsvis ger dig en känsla av viktlös träning. Crosstrainerns jämna rörelse stärker höfter, ben och stuss och är som sagt skonsam mot leder. Varje crosstrainer har handtag och dessa hjälper även till att träna överkroppen.

Anledningen till varför jag själv använder crosstrainer är för att det är en en flexibel konditionsapparat som tränar alla de stora muskelgrupperna. Är du inte van att träna på en  crosstrainer rekommenderar jag att du satsar på en enkel, effektiv och lätthanterlig variant. Självklart rekommendera jag även att du ska införskaffa en crosstrainer som har en lättläst display som visar tid, distans, hastighet, puls och kaloriförbrukning.

Nu är det bara för dig att bege dig ut på marknaden och hitta den bästa återförsäljaren av  crosstrainer och hitta den som passar dig absolut perfekt. Vem vet kanske hittar du den snarare än du tror?

Ett sista tips från mig innan jag avslutar detta inlägg om crosstrainer är att om du tycker det är tråkigt att träna ställ apparaten i vardagsrummet framför tv:n och träna en timme framför favorit programmet tro mig tiden går ytterst fort!

Jag har återigen gjort ett försök att ta tag i mitt liv och skaffat mig ett träningskort på ett gym i stan. Det är inte första gången detta händer men frågan är om detta är första gången jag kommer igång med en träning och får i det i mina rutiner.

Träningsvärken stoppar mig inte

traningseffekt.blogspot.com

traningseffekt.blogspot.com

Vikten brukar ofta vara ett mått på en lyckad fettförbränning. Det kan tills viss del vara sant men samtidigt äter det viktigt att koma ihåg att muskelmassa väger mer än fett vilket innebär att använda sig av fettförbränning som innebär en snabb viktnedgång inte alltid är bra.

Skulle en person börja med fettförbränning och minska vikten snabbt till en början eftersom att kroppen töms på all upplagrad glukos i musklerna. Det är först efter detta steg som nedbrytningen av muskelmassan tillsammans med fettet som finns lagrad påbörjas. Denna metod för fettförbränning är inte speciellt effektiv eftersom en minskad muskelmassa innebär att det är lättare att samla på sig överskottsfett.

Den vanligast metoden för fettförbränning är länga pass med lågintensiv träning på exempelvis ett löpband, i ett löpspår eller träningscykel. Det är kartlagd att den bästa fettförbränningen får man av morgonpromenader eftersom att under natten ställer kroppen om sig till att nästan enbart använda fettreserven som energikälla. Fettförbränning blir därför bättre om man börjar dagen med en rask promenad då man vaknar, så hinner inte nivåerna av tillväxthormon hinner sjunka tillbaka. Det innebär även att kroppen måste hämta energi från fettdepåerna då vår sockernivå i kroppen är låg. Det är alltså inte tidpunkten på dygnet som avgör, utan det faktum att man är nyvaken.

Fettförbränning är en helt vetenskap så funderar du på att börja med fettförbränning kontakta kunniga människor och skaffa gärna dig en personlig tränare.